おなやみの人５０代になり、体力の衰えを感じています。やはり歩くことから始めるべきでしょうか？
早起きネコそうですね。いきなりランニングすることはケガにもつながるので、まずはウォーキングから始めましょうか。
どうも。５０代を満喫している、早起きネコです。
今回のテーマはウォーキング。歩くことです。５０代ともなれば、体力の衰えをいやでも感じてしまうもの。８０歳になっても元気に活動するために、まずはウォーキングの習慣を身につけましょう。
歩く、あるく、ウォーキング
二足歩行の人間は、歩かなくなれば、たちまち退化してしまいます。歩くことは生きること。生きることの基本が歩くことです。
誰しも歩くことなしに、日常生活は送れませんね。朝起きて、トイレに行く、台所の換気扇の下に行って一服する。台所から移動して、リビングのソファに腰かけて、ネットのニュースをチェックする。トーストを焼くために、また台所に移動して、冷蔵庫から食パンを取り出して、トースターに放り込む。
これだけでも数十歩は歩いていますね。
しかし。まとまった歩数を確保するには、意図的に体を動かす必要がありますね。ウォーキングする時間をどこかでひねり出さなければなりません。
じゃあどうするか？
夕方の時間？ 夜の時間？
仕事から帰って疲れた体に鞭打って、ウォーキングに出かける意志の強さがある人もいるでしょう。夕食後、少し涼しくなった時間帯に、例えば夜の９時ごろからライトを片手に、歩きに出かけるのもいいでしょう。
ただ、僕がおススメするのは、やはり朝の時間ですね。なんせ「早起きネコ」を名乗っていますし、早起きして朝の時間を有効活用するのが、最も効率的であると思うからです。
早起きについてはこちらの記事を参考にしてください。
まずは歩くことを決意する。時間を捻出する。できれば朝の時間が理想。
ここまで決まれば、あとは簡単。勇気を出して、ドアを開いて外に飛び出しましょう。
距離を目標にせず、継続できることを目標にしよう
目標を設定した直後は誰しもヤル気マックスです。５０代の方は思い出してください。３０数年前を。新しい参考書を買う瞬間は、ヤル気がみなぎり、成績も上がった気でいましたよね。それが、家に持ち帰って、机の上に置いた瞬間に満足してしまい。そのままお蔵入り。。。そんな経験はありませんか？
ウォーキングにおいて、それは何としても回避したい。
では、こうしましょうか。
例えば、毎朝５分間だけ歩くことにする。例えば、毎朝１キロだけ歩くことにする。
このくらい極端に目標は設定したほうが無難ですね。
いきなり、毎朝１時間のウォーキング、５キロのウォーキングなんかで設定してしまうと、一度、達成できなければ、たちまち挫折への道が開けてしまいますからね。
まずは、これでもかというくらい、低めの目標設定から始めてみましょう。
歩くことになれたら走ることも大事
さて。順調に目標が達成できたとしましょう。１ヵ月を無事に乗り切ることができたとします。
次の段階へ進めてみましょう。
ウォーキングから軽めのジョギングへと進化するときです。ただし、いきなり３０分間を走るとか、５キロを走るなんかを目標にしてはいけません。
先ほどお話ししたように、低めの目標設定が肝要。
まずは、ウォーキングとジョギングを併用してみること。
例えば、ウォーキング１０分、ジョギング３分、ウォーキング１０分、ジョギング５分など、歩く時間と走る時間を細かく設定し、自分がどのくらいのペースなら維持できるのか、体力と相談しつつ、時間や距離は考えてみましょう。
僕のように、ヒザを痛めてしまっては元も子もありません。大切なのは、継続すること。
くじけそうになることもあるでしょう。「今日は、、、いいかな。。。」と弱気になることもあるでしょう。
そんな時は哲人皇帝に励ましてもらいましょう。弱気な自分に喝を入れてくれる、珠玉の言葉の数々に触れましょう。
お気に入りのランニングシューズ、ウェアに身を包み、颯爽と歩く自分、軽やかに走る自分の姿を想像しましょう。
５０代で積み重ねたものが、６０代、７０代になって効いてきます。
さあ。歩きましょう。ぼくもご一緒しますよ。
おなやみの人なんだか歩く勇気が湧いてきました！ ありがとうございました。
早起きネコぼくも毎週末、１時間程度を歩くようにしています。膝の具合と相談しつつ、走る時間も少しづつ確保しています。元気な５０代が増えることで、将来の日本の未来は少しずつ明るくなると信じています。
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